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PRINCIPI GUIDA PER ESEGUIRE IN MODO  CORRETTO LE POSIZIONI

Non sono le posizioni in se stesse che alleviano il mal di schiena, ma il modo in cui vengono eseguite. Queste sei sono le linee guida del Metodo Dr Bhole da applicare nell’esecuzione delle posture di allungamento. Sono utili anche per riattivare i ricettori propriocettivi e cinestetici prima di affrontare asana più impegnative.
1) Tanam (allungamento): entrando nella postura lascia che si crei un allungamento muscolare sulla zona della colonna vertebrale rigida e dolorante, o attorno ad essa, mentre i muscoli del lato opposto del tronco vengono mantenuti il più rilassati possibile. Lascia che l’allungamento sia piacevole e l’eventuale fastidio tollerabile.
2) Dhyanam (meditare consapevoli): mantieni l’attenzione sull’area allungata. Se non crei sforzo, l’allungamento dovrebbe gradualmente diminuire.
3) Pranam Sama-acharet (prana= conoscenza, esperienza; sama= equilibrato, senza tensione; acharet=libero): lascia che una esperienza di espansione e restringimento del movimento respiratorio naturale possa arrivare sull’area in allungamento e gradualmente verso la colonna vertebrale. La variazione di pressione nella cavità addominale dovuta alla discesa naturale del diaframma durante l’inspirazione può essere percepita sulla colonna vertebrale e sull’intera cavità del tronco come una espansione.
4) Pranam sama abhyaset (abhyasa= pratica; pranam= esperienza; sama= equilibrato (senza modifiche): rimani nell’esperienza per 10/15 respiri naturali.
5) Pranayama: con un minimo di sforzo volontario, per la durata di altri 10/15 respiri intensifica e amplia leggermente l’esperienza di espansione e restringimento della parete del tronco, senza creare dolore o disagio.
6) Vritti Sakshitva (vritti= il comportamento, il modificarsi della mente; sakshi= testimone, osservatore ; tva= verso di te):  lascia che eventuali memorie, pensieri e emozioni associate all’area allungata possano emergere liberamente a livello conscio senza analizzarle. Osservale e lasciale fluire.

LA PRATICA:
1) Allungamento laterale
Seduto su una sedia, lascia che il tronco si inclini di lato, e che si crei sull’altro lato un allungamento laterale piacevole all’altezza del bacino. Sostieni il tronco appoggiando il braccio sulla gamba, e se comodo, il capo sulla mano. Tieni l’altra mano sull’area allungata e rimani nella postura seguendo le linee guida. Ripeti sull’altro lato.

2) Torsione
Seduto su una sedia con gambe divaricate lascia scendere il torace verso il ginocchio sinistro e sostieni il capo creando allungamento posteriore all’altezza della zona lombare destra. Appoggia la mano sull’area in allungamento e rimani nella postura seguendo le linee guida. Ripeti sull’altro lato.

3) Allungamento posteriore
Seduto su una sedia lascia scendere il torace verso le ginocchia per forza di gravità, finché si crea un allungamento posteriore centrale a livello lombo-sacrale. Sostieni il capo. Percepisci l’arrivo del movimento del respiro posteriormente sull’area allungata seguendo le linee guida.

4) Postura supina
(Se avverti tensione nella zona lombare fletti le gambe). Sviluppa una consapevolezza delle varie parti del corpo senza muoverle e cercando di rilassarle. Appoggia le mani sulle pareti anteriori del tronco, le percepirai sollevarsi e abbassarsi per il respiro naturale. Resta per 15/20 o più movimenti.

5) Pratiche del coccodrillo
In posizione supina fai scendere le gambe di lato, tenendo i piedi sovrapposti e uniti. Il capo ruota in direzione opposta. Appoggia la mano sulle aree di allungamento lombare e respira come descritto nelle linee guida. Ripeti sull’altro fianco per 3/4 volte.

6) Postura sul fianco destro
Cerca di formare una linea dritta dal capo ai piedi restando comodo. Appoggia una mano sul giro vita rivolto verso l’alto e ascolta 15/20 o più movimenti respiratori naturali. Puoi poi proseguire l’esperienza lasciando il braccio disteso. Ripeti sull’altro fianco.

7) Postura prona
A pancia in giù appoggia il dorso delle mani sulla zona lombare e lì percepisci il movimento respiratorio naturale per 15/20 respiri o più. Scendi con le mani sui glutei e resta nella postura finché non si attiva il respiro naturale sull’area e nella cavità del bacino

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In Italia chiunque può insegnare yoga e, fino al 6 dicembre 2016, come garanzia della preparazione di un insegnante si poteva solo fare riferimento alla sua scuola di formazione, valutando quanto lungo fosse stato il percorso formativo e quanto affidabile la scuola stessa. Impresa non facilissima per chi si avvicina per la prima volta alla disciplina dato il proliferare esponenziale di scuole di formazione e post-formazione di ogni tipo e durata. Dato il vuoto normativo, prima di questo importantissimo 6 dicembre, alcune regioni tra cui la Toscana avevano cominciato a voler porre delle regole, non senza il pericolo che ogni regione e comune ne inventasse di proprie creando notevoli difficoltà sia agli insegnanti, sia agli utenti.

Uniti per fare chiarezza

Per scongiurare questo pericolo, per difendere e valorizzare la qualità dell’insegnamento, per poter fornire agli insegnanti preparati una chiara certificazione qualitativa, la YANI (Associazione Italiana Insegnanti Yoga che raduna circa 1000 insegnanti di diversa formazione – www.insegnantiyoga.it) due anni fa decise di intraprendere un percorso volto a rendere, per chi lo desidera, professionale l’insegnamento dello yoga. Un percorso compiuto assieme a Light on Yoga, Associazione Italiana IYENGAR® Yoga e Associazione Yoga Satyananda in una bella sinergia che ha permesso, in due anni, di giungere alla conclusione dell’iter e ottenere la redazione di una norma UNI (Ente Italiano di Normazione) per l’insegnante yoga, la prima in Europa, e che ha valore europeo.

La norma UNI

Per ogni professione è possibile promuovere la pubblicazione di una norma e molte oggi sono quelle che fanno riferimento ad una norma UNI che stabilisce quali sono le competenze e la formazione necessaria per esercitare la professione. Nell’iter di due anni, nel lungo lavoro paziente condotto dalle tre associazioni yoga, sono state valutate, stabilite, codificate le conoscenze, abilità e competenze richieste a un insegnante yoga professionista (consultabili a pagamento sul portale di Uni, www.uni.it - cercare nel motore interno con la parola “yoga”). Tra queste l’obbligo della formazione continua (come succede per altre professioni, dal medico all’architetto). La norma non indica chi può erogare la formazione continua, indica soltanto i campi di formazione considerati validi che sono soltanto quelli che riguardano le competenze e le abilità elencate dalla norma. Come ha scritto la Light on Yoga in un suo comunicato firmato da Gabriela Giubilaro e Chiara M. Travisi: “Il tavolo, coordinato da YANI, ha lavorato per due anni con l’obiettivo di individuare i tratti virtuosi, ovvero i prerequisiti necessari per descrivere e quindi definire la figura – professionale – dell’insegnante di yoga, nel rispetto delle differenze esistenti tra le varie e numerose tradizioni yoga”. Barbara Biscotti, nella sua funzione di portavoce della YANI al tavolo di lavoro, rileva che la norma difende la complessità della disciplina e le sue “peculiari finalità, che operano per l’armonizzazione delle facoltà corporee, emozionali, relazionali, etiche, mentali e spirituali dell’essere umano”. La norma definisce altresì le conoscenze, le abilità e le competenze dell’insegnante professionista, secondo quanto previsto dalla legge n. 4/2013 sulle figure professionali non regolamentate, in conformità al Quadro Europeo delle Qualifiche (European Qualifications Framework EQF).

I campi delle competenze riguardano anatomia e fisiologia, psicologia, pedagogia, comunicazione, metodologia della ricerca (da intendersi come capacità di studiare e approfondire, di avere rigore metodologico), storia e filosofia dello yoga, con la conoscenza dettagliata di almeno alcuni dei testi storici che stanno alla base della tradizione yoga ortodossa e eterodossa, e antropologia dello Yoga, nonché gli aspetti legislativi legati alla professione. Leggendo la norma, molto dettagliata sia sulle competenze che sulle abilità richieste, è chiaro l’intento di specificare che insegnare è qualcosa di molto diverso da condividere la pratica, sia pure con la massima abilità. Serve, per fare solo alcuni esempi, la capacità di stendere un programma didattico progressivo e coerente, di conoscere molto bene gli effetti fisiologici delle pratiche, le loro controindicazioni, e come adattarle ai singoli individui, serve saper comunicare in modo corretto e saper osservare, valutare e rispondere alle domande implicite degli allievi e gestire le relazioni di gruppo.

La norma stabilisce le competenze dell’insegnante yoga professionista; il suo inquadramento fiscale non è considerato dalla norma, rimane di competenza delle agenzie delle entrate.

Libertà di scelta

Chiunque può continuare a insegnare yoga: la certificazione UNI non è obbligatoria, diventa però naturale e qualificante per gli insegnanti che hanno i titoli per averla. Pur non essendo vincolante, la norma UNI viene a costituire – laddove vi sia una controprestazione di natura economica, quindi si eserciti un’attività professionale – l’imprescindibile riferimento in relazione ai requisiti di professionalità dell’insegnante riconosciuta di competenza delle agenzie delle entrate.

Le modalità della certificazione

La certificazione non può essere rilasciata da nessuna scuola yoga, né viene fatta da UNI, viene rilasciata da società certificatrici che con modalità da loro autonomamente studiate devono comprovare che chi richiede la certificazione abbia le qualità richieste e stabilite dalla norma UNI. Si presume che oltre a valutare la documentazione presentata, l’organismo certificatore possa fare una sorta di esame.

Per gli enti pubblici

La certificazione a norma UNI potrà essere molto utile agli enti pubblici -scuole, ospedali, istituzioni – che abbiano bisogno di insegnanti yoga e vogliano essere sicuri della loro preparazione,

APPROFONDIMENTI

Per scaricare un utile vademecum sulla norma QUI